В последнее время всё больше людей понимают: здоровье – самое ценное в жизни. Помочь сохранить здоровье, бодрость духа и физическую активность на долгие годы поможет здоровый образ жизни.
Воспитывать бережное отношение к здоровью и приобщать к культуре здорового образа жизни нужно с детства. Дети интересуются увлечениями родителей, охотно перенимают привычки близких взрослых, поэтому личный пример – лучше всякой морали. Здоровье ребёнка во многом зависит от здоровья мамы и папы, традиций, обычаев и благополучия семьи.
Основные составляющие ЗОЖ для детей:
• Полноценный сон – залог хорошего настроения и самочувствия. В дошкольном возрасте дети должны спать не меньше 10 часов в сутки, дети школьного возраста и подростки – 8-9 часов.
• Сбалансированная и полезная еда положительно влияет на здоровье детей, позволяя им нормально расти и развиваться. Половина детского рациона должна состоять их некрахмалистых овощей (помидоры, огурцы, цветная капуста, брокколи, морковь, шпинат, бобовые). Четверть рациона – крахмалосодержащие продукты (цельно-зерновой хлеб, картофель, кукуруза, горох, каши, рис и т.д.). Оставшаяся часть – это нежирное мясо или рыба. Добавьте к этому фрукты и молочные продукты и получите хорошо сбалансированный рацион для ребёнка.
• Физическая активность для детей крайне важна. Прогулки на свежем воздухе вдали от шумных и загазованных улиц – ежедневная потребность здорового ребёнка. А спортивные тренировки помогут в формировании мышечного корсета и хорошей осанки, укрепят кости и суставы, сердечно-сосудистую и дыхательную системы.
• Основными причинами многих детских болезней являются негативные эмоции и стресс. Если ребёнку дома эмоционально комфортно, то он будет счастлив, спокоен и уверен в себе. А положительные мысли улучшают гормональный фон и укрепляют иммунитет.
• Как и взрослым, детям и подросткам тоже рекомендуется проходить профилактические осмотры и диспансеризацию для выявления заболеваний на ранних стадиях и своевременного начала лечения.
Помните: здоровье подрастающего поколения – это будущее здоровье всей страны!
Подробнее о составляющих здорового образа жизни у детей рассказывают врачи ОБУЗ «Кохомская центральная районная больница»
Здоровье человека зависит не только от наследственных факторов, условий среды, качества жизни, но и от образа. Доля влияния образа жизни на состояние здоровья составляет 50%. Очень важно создавать у ребенка культ здоровья, показывать всеми средствами красоту физического и психического совершенства. Вести здоровый образ жизни, чтобы не болеть, способны не все. Самих по себе знаний о пользе здорового образа жизни недостаточно: важны соответствующие мотивы. Основные направления ЗОЖ у детей это:
1.Режим дня – это строго соблюдаемый на протяжении длительного времени оптимальный распорядок труда, отдыха, сна, питания, занятий физическими упражнениями и закаливаний, других видов деятельности в течение суток.
Значение режима дня состоит в предельной минимизации энергозатрат и в повышении работоспособности организма. В конечном счете соблюдение режима дня способствует и укреплению здоровья.
2.Питание
Правильное питание -это рациональное питание с учетом различных факторов: пола, возраста, весовых характеристик и т.д. Прием пищи должен содержать в себе различный спектр продуктов, включающих в себя всё необходимое организму: углеводы, белки (40% растительного происхождения и 60% животного), жиры (животного происхождения от 60 до 80%, растительного от 20 до 40%), углеводы (простые от 20 до 40%, сложные от 60 до 80%), витамины, минеральные соли, макро- и микроэлементы. Тогда правильное питание будет обеспечивать правильный рост, формирование организма, а также поддержание его в нормальном состоянии.
Необходимо приучать ребёнка обязательно завтракать. Завтрак всегда должен быть полноценным. Следует приучить ребёнка принимать пищу в определённое время, небольшими порциями, 4 – 5 раз в день. Соблюдение режима питания, прием пищи примерно в одно и тоже установленное время благоприятно сказываются на состоянии организма. Калорийность питания должна соответствовать величине энергозатрат. Так как в основном все дети любят сладости и “вредности”, не стоит их исключать насовсем, пусть они будут в небольших количествах и не постоянно, а основным питанием остается правильное и рациональное. Не менее важно для поддержания нормальной работы детского организма потребления достаточного количества витаминов. Овощи и фрукты – важный источник витаминов, калия, железа, а рыба и мясопродукты – полноценных белков.
3.Физическая культура и спорт
Формами занятий физкультурой являются уроки физической культуры, уроки (занятия) в спортивных школах, занятия по месту жительства, самостоятельные, спортивные состязания, утренняя и производственная гимнастика и другие виды.
Дайте своему ребенку возможность выбора вида физической активности, которое будет импонировать его интересам и возрасту, их большое множество: пешие прогулки, подвижные игры на воздухе со сверстниками, занятия в секциях или кружках для общего физического развития, самостоятельные или совместные (с родителями) домашние тренировки, ежедневные разминки и др.
4.Формируем правильные привычки легко
Если вы хотите улучшить здоровье ваших детей, формирование соответствующих привычек послужит ключевым моментом. Задача родителя — поспособствовать этому, направить, дать импульс, при необходимости.
- Больше двигаться. Ненавязчиво просить своего ребенка о помощи или, например, сделать традицией вашей семьи — ходить вместе в магазин; выгуливать собаку; стараемся меньше использовать; выходные дни — обязательно какая- то активность (прогулка на лыжах, велосипедная прогулка, бадминтон, и др); использовать пеший маршрут вместо транспортного и другие.
- Привлекайте ребенка в совместным походам за продуктами и приготовлению пищи. Поход в продуктовый магазин — это прекрасная возможность познакомить детей с разными продуктами, которые вы употребляете в пищу. Когда вы готовите семейный ужин, зовите своих детей на помощь.
- Питьевой баланс. Дети не всегда понимают, что им нужна чистая обычная вода, обычно они заменяют на газировки. Как приучить ребенка пить чистую воду? Купите ему красивую яркую бутылку и пусть она всегда будет с ним рядом — в рюкзаке, на рабочем столе.
5.Здоровый сон
Возьмите за правило — за час до сна убирать все гаджеты, создать в комнате атмосферу уюта (выключить яркий свет, использовать ночник, обеспечить свежесть — проветрить комнату перед сном). Ложиться и просыпаться стараться в одно и то же время, организм привыкнет и это даст большую работоспособность ребенку.
Все родители хотят, чтобы их ребенок рос крепким, здоровым и умным. Но для этого необходимо приложить немного усилий. Только при соблюдении всех правил по ведению здорового образа жизни можно получить хороший результат. Они помогут в будущем вам и вашим детям избежать многих проблем.
Но стоит помнить, что здоровый образ для каждого человека является индивидуальным. Каждый человек руководствуется не только определенными законами общества, но и индивидуальными особенностями организма.
7 привычек ЗОЖ, которые важно развить у ребенка
Эти привычки стоит развивать у ребенка с первых дней жизни. Приучая к здоровому образу жизни детей, мы помогаем им прожить долгую и счастливую жизнь, полную ярких и позитивных моментов.
№1 «Организованный режим дня»
Спать, гулять, делать уроки, принимать пищу необходимо в одно и то же время. Так организм быстро привыкнет к режиму, ему легче будет справляться с любой нагрузкой.
№2 «Здоровый сон – залог здоровья»
Полноценный сон — залог хорошего настроения и самочувствия. Ребенок, который отдыхает и спит достаточно, как правило, бодрее и счастливее своих не выспавшихся сверстников.
№3 «Свежий воздух каждый день»
Ежедневные прогулки на свежем воздухе благотворно влияют на организм, поэтому гулять нужно в любую погоду. Старайтесь ходить в парках или скверах и избегать шумных и загазованных улиц.
№4 «Движение и спорт – залог здоровья»
Спорт укрепляет детский организм и помогает ему развиваться здоровым. Физические нагрузки полезны для укрепления костей, мышц и суставов, помогают контролировать вес ребенка и сжигать лишние калории, ведь современный образ жизни и не совсем правильное питание не очень хорошо влияют на детский организм.
№5 «Правильное питание»
Правильное сочетание белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов — источник новой энергии и строительного материала для растущего организма ребенка. В рационе ребенка преимущественно должны присутствовать овощи с низким содержанием крахмала: огурцы, помидоры, капуста и морковь. Мясо — незаменимый продукт для получения белка. Это может быть говядина, индейка или свинина, главное — исключить из рациона ребенка соевое мясо
№6 Психическое и эмоциональное состояние
Эмоциональное состояние ребенка во многом определяется психологической атмосферой в семье. Если ребенку дома эмоционально комфортно, то он будет счастлив, спокоен и уверен в себе. А положительные мысли и улучшают гормональный фон, и укрепляют иммунитет. Ребенку важно чувствовать любовь и поддержку родителей. Также для улучшения эмоционального состояния ребенка необходимо ограничить время использования гаджетов.
№7 Личная гигиена
Правильный уход за своим телом избавляет от множества проблем со здоровьем. Вовремя удаленные с тела частички пота, пыли и грязи — это снижение риска заболеваний, радость принятия собственного тела и ответные улыбки окружающих.
А еще уделяйте внимание не только здоровому, но и достойному образу жизни ребенка. Не забывайте рассказывать ему о правилах поведения за столом и не только, прививайте любовь к чистоте, обучайте следить за своим телом и внешним видом. Приобщайте ребенка к своим увлечениям.
