Осенью разрешено грустить, и потому многие люди наблюдают у себя и у близких плохое настроение, упадок сил и объясняют это просто: «Что ты хочешь, осень».
Дело в том, что за осенней хандрой могут прятаться разные состояния:
- Во-первых, обычное плохое настроение (на которое имеет право любой); грусть, что закончилось лето; нервозность, связанная с началом учебного года и необходимостью покупать детям новый комплект тёплой одежды; стресс, вызванный повышением рабочей нагрузки; нелюбовь к холодной погоде.
- Во-вторых, сезонное аффективное расстройство (сезонное депрессивное расстройство), патология, требующий медицинской помощи.
- В-третьих, за любыми изменениями в настроении, в качестве сна, в уровне трудоспособности могут стоять вирусные и бактериальные инфекции, или недостаток каких-то веществ в организме, в частности микроэлементов и витаминов.
Как понять, что же происходит?
Задайте себе два вопроса:
- Мне плохо из-за чего-то конкретного или в общем и целом?
- А мешает ли это мне жить?
От ответов на эти вопросы зависит, что вам делать и как себе помогать.
Если есть какая-то конкретная жизненная проблема, которая угнетает или раздражает, — решаем проблему и смотрим, стало после этого легче или нет.
Если «Ах, осень, и взгрустнулось вдруг», разрешите себе пережить этот этап, в конце концов, грустить по ушедшему лету — это нормально.
Сезонное депрессивное расстройство. Что это такое и какие симптомы?
Сезонное депрессивное расстройство (СДР) — это один из видов клинической депрессии, который может возникать у некоторых людей в осенне-зимний период из-за сокращения дневного света и изменений в биоритмах организма.
Симптомы СДР совпадают с признаками депрессии. Лечение, как правило, — медикаменты, как при депрессии, физкультура, психотерапия и светотерапия.
Симптомы сезонного аффективного (депрессивного) расстройства следующие:
- чувство грусти или подавленное настроение;
- потеря интереса к занятиям, которыми когда-то наслаждались, и удовольствия от них;
- изменения аппетита: хочется есть больше, чем обычно, тяга к углеводам;
- изменения в характере сна: хочется спать дольше, чем обычно;
- потеря энергии или повышенная утомляемость, несмотря на увеличение длительности сна;
- заметное вам самим или другим людям стремление к бесцельной физической активности (например, неспособность усидеть на месте, хождение взад-вперёд, заламывание рук) или, наоборот, замедление движений или речи;
- чувство собственной никчёмности или вины;
- ухудшение мыслительных способностей, сложности с концентрацией внимания или принятием решений, мысли о смерти или самоубийстве.
Если с наступлением осени вы заметили у себя хотя бы часть вышеперечисленного, пожалуйста, обратите особое внимание на своё состояние и обратитесь к специалисту: к психиатру, психотерапевту или к психологу, к которому вам проще пойти.
А если у меня всё же «просто хандра», а никакая не сезонная депрессия?
Если вам не поставили диагноз «сезонное аффективное расстройство», и у вас в самом деле «просто хандра», как себе помочь? — больше света, больше свежего воздуха, здоровое питание, физическая активность. Всегда ли хандра должна испугать и насторожить? Она может стать полезной, если сделает человека более сосредоточенным, собранным и серьезным. Позитивное настроение расслабляет, а легкая тоска может спровоцировать прилив вдохновения и поможет создать культурный или творческий шедевр.
Поэтому первое, что стоит сделать в борьбе с осенней хандрой — привести в порядок уровень витамина D, который вырабатывается в организме благодаря солнцу.
Витамин хорошего настроения — Витамин D отвечает за выработку «гормонов счастья» — дофамина и серотонина. Дофамин нужен нам для бодрости и мотивации. А серотонин — для борьбы со стрессом и для стабильного эмоционального фона.
Осенью получить витамин D в естественном виде, то есть из солнечных лучей, сложно. Зато его можно отыскать в некоторых продуктах: яичных желтках, рыбе, орехах.
К сожалению, это даст только 10% от необходимой нормы. Поэтому можно подключить аптечные витамины в масляном растворе или в таблетках. Перед приёмом лучше проконсультироваться с врачом.
Информационная хандра
Передачи по радио и телевизору, разговоры с близкими и соседями могут испортить настроение не хуже самой мерзкой погоды.
Совсем отказываться от новостей не стоит, но и увлекаться ими тоже не нужно. Оставьте два-три источника информации, которым доверяете, но не чаще одного раза в день.
Старайтесь отличать факты от мнений и слухов. И не поддерживайте разговоры, которые вас расстраивают. Если же рука сама тянется к пульту от телевизора, лучше оденьтесь и погуляйте. А когда вернётесь — почитайте книгу
Движение к позитиву
Чем больше мы двигаемся, тем лучше наше настроение. Неважно, чем заниматься. Главное — заставить себя выйти из дома и сделать первый шаг по направлению к парку, бассейну или залу для танцев. Даже обычная прогулка по району со списком дел может помочь взбодриться.
Цели: большие и малые
В борьбе с хандрой очень важно ставить перед собой цели и потихоньку их выполнять. Задачи могут быть совсем небольшими: например, разобрать шкаф, дойти до сапожника и сдать обувь в ремонт, сходить в библиотеку, испечь пирог.
Составьте списки дел и рядом с каждым выполненным ставьте плюсик. Мысленно хвалите себя за сделанную задачу. Это подарит чувство удовлетворения, так нужное нам для хорошего настроения.
Арт-терапия от хандры
Когда человек занимается творчеством, в его организме вырабатывается много дофамина. Того самого «гормона счастья», о котором мы говорили в связи с витамином D. Пренебрегать таким мощным источником не стоит.
Одним подойдёт шитьё народных кукол, другим — работа на гончарном круге, рисование или хоровое пение. Любое творчество — радость.
Новое — каждый день
Ещё один важный источник позитива — новые впечатления. Начните с изменения своих маршрутов. Привыкли ходить в магазин короткой дорогой? Сделайте исключение и пройдитесь длинной, дворами. По пути фиксируйтесь на предметах, людях, животных, которых встретите
Ходите на спектакли, концерты, в кино. Искусство подарит новые впечатления. А выход в люди станет стимулом принарядиться и взбодриться.
Наконец, если у вас есть возможность отправиться в путешествие, воспользуйтесь ею. Даже краткий выезд на природу или в соседний город подарит новизну и поможет увидеть красоту этого в действительности прекрасного времени года.
Общайтесь с приятными и интересными людьми, делайте для них что-то хорошее.
Больше двигайтесь, занимайтесь спортом, танцуйте и плавайте в бассейне.
Зная о своей склонности к осенней хандре, подготовьтесь к ней еще в августе, купив абонемент в спортивный клуб.
Не настраивайте себя на грустные нотки, мыслите позитивно.
Будьте активны и здоровы!
Материал и иллюстрация предоставлены Кохомской ЦРБ
