В период локдауна Ивановская область попала в счастливое число регионов, где не закрыли фитнес-клубы. Они работают в условиях повышенных требований к санитарной безопасности («Весь день…
В период локдауна Ивановская область попала в счастливое число регионов, где не закрыли фитнес-клубы. Они работают в условиях повышенных требований к санитарной безопасности («Весь день дезинфицирую ручки у каждого тренажера», — рассказывает женщина, которая отвечает за чистоту в том спортзале, куда хожу я), но все-таки работают. И, наверное, это правильно, потому что здоровая физическая нагрузка — важный фактор для иммунитета, который так нужен нам всем сейчас.
В этом материале я поделюсь опытом тренировок дома, на улице и в фитнес-клубе, чтобы тем, кто еще не впустил физическую активность в свою жизнь, было проще сделать правильный для себя выбор.
Проще всего: пробежки
Обычно бегать мы начинаем из-за неприятностей с фигурой: тело становится более тучным, лишний вес возникает как будто ниоткуда, в запущенных случаях появляется одышка, сложности с выбором одежды и дискомфорт при каждом взгляде в зеркало. «Начну бегать по утрам», — говорим мы себе, но утром так не вовремя звонит будильник и так некстати появляется куча неотложных дел…
Если вы все-таки выходите на пробежку, не занимаясь этим никогда прежде, то первый раз способен навсегда отвратить вас от новой затеи. Потому что место для комфортного бега в городе найти сложно, бегать по асфальту вредно, трудно подобрать правильную одежду и соседи смотрят с недоумением (на самом деле нет, но так обязательно будет казаться). И это еще хорошо, если за вами не увяжутся собаки.
Поэтому пробежки, на самом деле, далеко не идеальный вариант для новичков. При хорошем раскладе они требуют продуманного маршрута, правильной одежды (или хотя бы хорошей беговой обуви) и поставленной техники. Если же три предыдущих абзаца все-таки вас не смущают, то попробуйте. Но без опыта начинайте с малого, с 10-15 минут. Чередуйте бег и ходьбу, постепенно увеличивая нагрузку. И не ждите, что бег даст вам идеальные формы: это всего лишь кардионагрузка. Помочь сбросить лишний вес вкупе с адекватным питанием она вам поможет, а вот добиться атлетичного тела — нет. Для этого существуют другие виды нагрузок, о которых речь пойдет дальше.
Доступнее всего: занятия по видео
Еще один способ заняться своей фигурой и здоровьем, не покупая абонемент в фитнес-клуб, — это тренировки дома под видео. Его можно назвать одним из самых бюджетных типов тренинга, потому что он позволяет обходиться минимумом инвентаря. Теоретически вы можете использовать только вес собственного тела.
Из плюсов: не надо выходить на улицу в промозглый ноябрь, не надо покупать дорогие беговые кроссовки, можно не бояться критики во взглядах идеальных фитоняш в тренажерном зале. Только вы, час свободного времени и видеотренировка на экране, которых сейчас в интернете очень много в открытом доступе, в том числе в YouTube, в аккаунтах фитнес-тренеров и клубов.
Но есть, конечно, и минусы. Если у вас есть семья, даже час свободного времени без чьих-то комментариев, просьб и, возможно, сарказма выкроить будет непросто. Если у вас небольшая жилплощадь, могут возникнуть трудности с необходимым пространством. Но главное — видеотренер не скорректирует вашу технику, и вы с вероятностью 99% будете неправильно делать большинство упражнений. А еще домашние тренировки не дадут вам возможность прогрессировать: вы просто не сможете постоянно увеличивать отягощение (если, конечно, у вас нет собственного оборудованного зала).
Все это неизбежно скажется на результативности занятий. Вы будете тратить немало времени, регулярно повторять одни и те же движения, но динамика изменений в зеркале скорее всего не будет вас устраивать. Именно поэтому люди, которые занимаются дома, чаще всего это дело довольно быстро бросают. Однако есть и исключения, кто знает, вдруг это вы.
Веселее всего: групповые занятия
Потренировавшись дома и осознав, что это (скорее всего) однообразно и не очень эффективно, девушки и женщины часто пробуют себя в групповых занятиях. Это может быть так называемый мягкий фитнес (пилатес, йога), занятия, которые позиционируются как силовые (там могут применяться бодибары, гантели, резинки и подобное), и танцы.
Пилатес и йога дадут умение чувствовать свое тело, ощущение внутреннего равновесия и комфорта, но ждать от них результатов в плане совершенствования фигуры не стоит — слишком легкая нагрузка.
Танцы — своя отдельная вселенная, и если душа зовет вас именно туда, душе нельзя отказывать.
Что касается групповых силовых занятий, то они сделают вас сильнее, выносливее и однозначно пойдут вам на пользу в плане здоровья, энергии, настроения. Но вот если ваша задача — «убрать, где много, добавить туда, где мало» — то это опять-таки не совсем то, что вам нужно.
Зато групповые занятия всегда расширяют круг общения, и это в наши пандемийные времена однозначный плюс.
Эффективнее всего: спортзал
Для задачи построить красивое, функциональное тело с эстетичными пропорциями лучше всего подходит тренажерный зал. Это единственное место, где вы сможете как бы лепить свое тело по собственному желанию, работая с разными группами мышц, постоянно прогрессируя и как бы дозируя нагрузку. Разумеется, дело пойдет значительно быстрее, если помогать вам в нем будет грамотный тренер, разделяющий ваши цели. Он поможет поставить технику, поверить в себя и ничего не бояться. С тренером вам покорится больший вес, чем тот, что вы взяли бы сами, при этом не будет травм.
Большой плюс силового тренинга в том, что это единственный тип нагрузок, который поможет вам поддерживать сокращающуюся с возрастом мышечную массу. Регулярно поддерживая свое тело в тонусе, мы можем не держать себя в рамках жестких пищевых ограничений, профилактируем многочисленные заболевания и оказываем своему организму антиэйдж-поддержку.
Если вы рассматриваете для себя вариант тренироваться в зале, то он однозначно будет наиболее эффективным и самым полезным для организма из всех перечисленных. При условии здорового адекватного подхода без рекордов, конечно.
Карантиннее всего: лестница
Ну а на случай, если фитнес-клубы снова закроют, а передвижения по улице ограничат, как это было весной-2020, хочу поделиться личным лайфхаком. Неплохую кардионагрузку (нужна организму наряду с силовой) жители многоквартирных домов могут обеспечить себе, поднимаясь и спускаясь несколько раз подряд по лестнице. Некая озадаченность в глазах соседей возможна, а потом они привыкнут.
На хочется надеяться, что карантина по типу 2020 года нам все-таки удастся избежать.
Евгения КОЧЕТКОВА
