Всемирный день здоровья отмечается ежегодно 7 апреля, в день создания Всемирной организации здравоохранения. Он призван напомнить, что здоровье — наибольшая ценность человека, которой нельзя пренебрегать. Чтобы сохранить здоровье следует вести здоровый образ жизни.
Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — это регулярные физические нагрузки, отказ от вредных привычек, качественное сбалансированное питание, управление стрессом.
Как показано в многочисленных исследованиях, следование основам ЗОЖ приводит к оздоровлению организма в целом и сердечно-сосудистой системы в частности. Снижается риск многих проблем, связанных со здоровьем, во всех возрастных группах: смертность от всех причин, сердечно-сосудистая смертность у здоровых и страдающих данными заболеваниями. Люди, приверженные ЗОЖ, снижают риск смертности от всех причин на 39%.
Чтобы жить дольше и без болезней, соблюдайте правила:
- Питайтесь правильно. Не переедайте! Употребляйте в пищу разнообразные овощи и фрукты более 400 г в день, сладкое сократите до минимума. Предпочитайте нежирные сорта мяса и птицы, рыбу. Последний прием пищи за 3-4 часа до сна.
- Не курите. Курение сокращает жизнь более, чем на 10 лет!
- Не злоупотребляйте алкоголем. Помните: безопасной дозы алкоголя не существует!
- Контролируйте свое артериальное давление, уровень холестерина и сахара крови. Своевременно обращайтесь за медицинской помощью, не пренебрегайте профилактическими осмотрами и диспансеризацией.
- Укрепляйте иммунитет.
- Двигайтесь! Обычная ходьба, плавание, езда на велосипеде, лыжные и другие прогулки, танцы и т. д. Движение помогает снимать стресс, улучшает настроение.
- Будьте активны. Активная жизненная позиция позволяет всегда быть в центре внимания, особенно, если Вы того желаете.
- Чаще улыбайтесь! Позитивное мышление и отношение к жизни увеличивают ее качество и продолжительность.
Проверьте себя, привержены ли Вы к здоровому образу жизни:
- отсутствие курения;
- потребление овощей и фруктов ежедневно не менее 400 г;
- адекватная физическая активность (не менее 150 мин умеренной или 75 мин интенсивной физической нагрузки в неделю);
- потребление соли не выше 5,0 г в сутки;
- употребление алкоголя не более 2х небольших порций (1 порция равна 10 г в пересчете на чистый этанол) в день для мужчин, а для женщин в два раза меньше.
Если ответили положительно на все пункты, то поздравляем, Вы ведете здоровый образ жизни!
Здоровый образ жизни — это то, что может каждый!
Желаю Вам долгих и счастливых лет жизни!
Захарова Дина Львовна,
врач кардиолог ОБУЗ «Кардиологический диспансер»
