Не упустите время
Возрастные причины бесплодия более значимы для женщин, чем для мужчин, но и мужчинам не следует забывать о том, что с возрастом способность зачать здорового ребенка серьезно снижается. Не откладывайте запланированную беременность на поздний срок. Организм женщины устроен так, что после определенного возраста шансы забеременеть с каждым годом существенно снижаются.
Следите за своим весом
Для женщин как сильная худоба, так и лишний вес могут быть причиной нарушения фертильности (т.е. способности к зачатию). Пониженное содержание жира в женском организме часто приводит к нарушению менструального цикла и другим сбоям в эндокринной системе. Не проявляйте чрезмерного рвения в тренировках, не истощайте себя. Также большой вред могут нанести жесткие пищевые ограничения и низкокалорийные диеты. Дефицит питательных веществ, недостаток витаминов и минералов приводят к нарушению баланса женских половых гормонов эстрогенов, и как следствие к проблемам с наступлением беременности.
Питайтесь разнообразно и сбалансированно. Включайте в свой рацион больше овощей и фруктов, цельнозерновых видов хлеба и круп, рыбы, нежирного мяса и молочных продуктов. Ограничьте потребление фастфуда, мясных полуфабрикатов и рафинированных продуктов. Не переедайте! Избыток веса в женском организме запускает целую цепочку негативных явлений. Из-за избыточного объема жировой ткани вырабатывается большое количество эстрогенов, которые начинают блокировать прогестерон (важный гормон для наступления беременности). Так избыток эстрогенов приводит к нарушению овуляции и работы яичников,в результате нарушается созревание яйцеклетки. Аналогично, в мужском организме избыток жировой ткани часто вызывает проблемы с балансом мужских и женских гормонов, что приводит к снижению способности к зачатию, нарушению потенции и мужского либидо.
Больше двигайтесь
Одной из причин снижения репродуктивной функции является ведение малоподвижного образа жизни, особенно это касается мужчин. Поэтому так важно заниматься физкультурой и спортом, а если времени и сил не хватает, то давайте себе хотя бы минимальную физическую нагрузку в домашних условиях. Логика проста: упражнения улучшают кровообращение в целом во всем организме и органах малого таза в частности. Пусть это будет ежедневная прогулка в течении 30 минут в умеренном темпе и комплекс простых гимнастических упражнений в течении 10-15 минут. И даже эти небольшие усилия сохранят и поддержат здоровье на долгие годы.
Регулярно посещайте гинеколога и уролога
Своевременное посещение врача, регулярные профилактические осмотры помогут предупредить большинство заболеваний и поддерживать здоровье Существует много болезней, которые без своевременного лечения, могут привести к бесплодию как женщин, так и мужчин. Не занимайтесь самолечением.
Используйте барьерные контрацептивы
Частые смены половых партнеров и несоблюдение гигиенических норм приводят к заражению половыми инфекциями. Поражая органы репродуктивной системы, половые инфекции часто становятся причиной бесплодия у обоих полов. Сегодня средства барьерной контрацепции доступны каждому, с их помощью можно защитить себя от инфекций и нежелательной беременности.
Откажитесь от абортов
Бесспорно, беременность должна быть желанной и планированной. Искусственное прерывание беременности (особенно первой по счету) часто бывает причиной женского бесплодия. И медикаментозный, и хирургический аборты могут вызывать тяжелые осложнения, приводящие к развитию хронических заболеваний, влияющих на наступление и сохранение беременности.
Избегайте переохлаждений и перегреваний
Переохлаждение особенно актуально для женщин. Не случайно бабушки советуют девочкам одевать теплые колготки. Переохлаждение организма часто имеет негативные последствия для женского репродуктивного здоровья. В результате развиваются воспалительные заболевания органов малого таза (цистит, воспаление придатков матки) которые могут быстро перейти в хроническую форму. Не жертвуйте своим здоровьем ради моды и внешнего впечатления, в холодную погоду одевайтесь потеплее!
Напротив, перегревание более актуально для мужчин. Дело в том, что температура в мошонке в среднем на 2,5 градуса ниже температуры тела. Такие условия оптимальны для работы яичек и перегрев в этой области приводит к нарушению образования спермы. Мужчинам следует избегать чрезмерно горячих ванн, долгого пребывания в бане или сауне (особенно в сочетании с приемом спиртных напитков), ношения излишне тесной одежды.
Избегайте травм, чрезмерных нагрузок и стрессов
Травмы, причем не обязательно половых органов, могут привести к проблемам с зачатием. Так, например, травмы головного мозга могут повлиять на функцию гипофиза, главного «дирижера» эндокринной системы человека, и привести к тяжелым последствиям для репродуктивного здоровья. У мужчин чрезмерные физические нагрузки могут привести к появлению варикоцеле — частой причине мужского бесплодия. Не перенапрягайтесь, не забывайте про режим труда и отдыха. Высыпайтесь. Учитесь справляться со стрессом. Стрессовые гормоны, такие как кортизол, способны подавлять многие эндокринные процессы и вызывать гормональные нарушения. Умейте радоваться жизни, берегите себя и свою вторую половину.
Откажитесь от вредных привычек
Алкоголь, никотин и любые наркотики крайне разрушительно действуют на репродуктивную систему. Особенно это касается женщин, которые имеют, в отличие от мужчин, раз и навсегда сформированный запас половых клеток. Поэтому, при любой интоксикации женского организма повреждаются сразу все будущие яйцеклетки. Помните, что употребление спиртных напитков и курение являются самым главным негативным внешним фактором, приводящим к бесплодию и невынашиванию беременности.
- Задумайтесь о своём здоровье, задайте себе вопрос, насколько вы репродуктивно здоровы?
- Цените жизнь и берегите свой организм от разрушения и болезней.
- Храните и укрепляйте свое здоровье.
Только так Вы сможете получить в Вашей жизни истинное удовлетворение и радость, стать счастливыми родителями здоровых детей.
Быкова О.Е., Аношкина И.К., Станкевич О.Е
врачи по медицинской профилактике
Центра здоровья ОБУЗ «Кардиологический диспансер
