С 4 по 10 ноября в стране пройдет Неделя сохранения душевного комфорта

О том, как преодолеть тревожность и страхи, рассказывают специалисты Кохомской ЦРБ.

Тревожность.

Ну и что такого? Это ведь не депрессия, не заболевание. Что тут опасного? Зачем обращать внимание на всё это?

Так ли неопасна тревожность, как выглядит на первый взгляд? К чему может привести тревожность, если не обращать на неё внимание, не распознать её признаки и не начать помогать себе?

Что такое тревожность?

Тревожность — это естественная реакция организма на стрессовые ситуации или угрозы, которая может проявляться как физически, так и эмоционально. Она является нормальной частью жизни каждого человека и помогает нам оценивать опасность и принимать соответствующие меры для защиты себя.

Но когда тревожность становится избыточной и начинает мешать повседневной жизни, это уже показатель того, что её нельзя игнорировать и с ней нужно разбираться, чтобы простая тревожность не переросла в тревожное расстройство или ещё более серьёзное заболевание.

Основные признаки тревожности

Признаки тревожности можно разделить на группы:

1.Тревожность часто сопровождается физическими проявлениями: повышенное сердцебиение, дрожь, потливость, головокружение, бессонница, мышечное напряжение, проблемы с желудком (тошнота, диарея), учащенное дыхание и другие.

2.Эмоциональные проявления: тревога вызывает чувство нервозности, беспокойства, страха, раздражительности, напряженности, паники, беспокойства по поводу будущего, недовольства собой или другими эмоциональными состояниями.

3.Когнитивные признаки проявления: тревожность влияет на мышление и восприятие, проявляясь в постоянных беспокойных мыслях, навязчивых и негативных мыслях, затруднении с концентрацией и принятием решений, перфекционизме, опасениях о будущем и др.

4.Социальное поведение: люди с тревожностью часто избегают социальных ситуаций, стремятся к изоляции, испытывают трудности в общении с другими, чувствуют неуверенность или стеснительность.

5.Физиологические реакции: на фоне тревожности могут наблюдаться изменения в работе сердечно-сосудистой системы, дыхательной системы, пищеварительной системы, а также повышенная чувствительность к боли и другие физиологические реакции.

6.Поведенческие признаки: тревожность проявляется и в поведении человека, например, человек избегает определенных ситуаций или действий, может появиться перфекционизм, чрезмерный контроль над собой или окружающими, прокрастинация.

Нужно отметить, что у каждого человека могут быть индивидуальные признаки тревожности и их выраженность может различаться.

Причины возникновения тревожности

Проявления тревожности различны у разных людей, и причины ее возникновения также многообразны.

1. Один из наиболее распространенных факторов, вызывающих тревожность, — этостресс и перегрузка. Современный образ жизни, быстрый ритм, постоянные требования и ожидания могут привести к чувству беспокойства и тревоги. Недостаток времени для отдыха, работы под давлением, нехватка сна — все это усиливает тревожность.
2. Травматические события:Психологические травмы, потери близких, насилие, аварии или другие травматические события могут вызвать посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) и сопровождаться выраженной тревожностью.
3. Генетическая предрасположенность: Наследственные факторы также играют определённую роль в возникновении тревожности. Если у вас есть родственники с тревожными расстройствами, вероятность их развития у вас тоже повышается.
4. Негативный опыт в прошлом: Прошлые травматические события, неблагоприятные условия в детстве, насилие, обиды или другой непроработанный негативный опыт оставляют след в психике человека и становятся причиной тревожности в будущем.
5. Недостаток самооценки и уверенности:Низкая самооценка, чувство неполноценности, страх провала или неудачи нередко способствуют развитию тревожности. Человек может постоянно сомневаться в своих способностях и боится не справиться с поставленными перед ним задачами.
6. Здоровье и болезни: Физические заболевания, хроническая боль, недуги и другие проблемы со здоровьем приводят к повышению уровня тревожности. Беспокойство за свое здоровье или здоровье близких, страх перед болезнями или инвалидностью — все это может усугубить это состояние.
7. Негативные мысли и убеждения: часто негативные мысли, убеждения о себе и окружающем мире становятся причиной тревожности. Постоянное ожидание негативных событий, перфекционизм, самокритичность или склонность к самоповреждению усиливают чувство беспокойства.
8. Несбалансированный образ жизни: Недостаток физической активности, неправильное питание, избыток кофеина или алкоголя, недостаток сна — все это влияет на состояние нервной системы и уровень тревожности.

Тревожность может быть вызвана комбинацией различных факторов и индивидуальными особенностями каждого человека.

Как помочь себе избавиться от тревожности. Топ 5-способов борьбы с тревожностью.

Существует несколько способов самостоятельно справиться с тревожностью. И они особенно эффективны в начальных стадиях или в качестве дополнения к профессиональному лечению.

1.Одним из эффективных способов справиться с тревожностью является практика глубокого дыхания и релаксации. Для этого можно использовать методики диафрагмального дыхания, медитации, йоги или просто сосредоточиться на своем дыхании и осознанности.

2.Регулярные физические упражнения значительно снижают тревожность и улучшают настроение. Физическая активность способствует выделению эндорфинов — гормонов радости, которые улучшают настроение и снимают стресс.

3.Здоровое и сбалансированное питание играет важную роль в управлении тревожностью. Избегайте избытка кофеина, сахара и жирной пищи, которые усиливают тревожные состояния. Увеличьте потребление овощей, фруктов, зеленых листьев, орехов, рыбы, которые содержат витамины и минералы, необходимые для здоровья нервной системы.

И кстати, не забывайте про мясо. Только в нём содержится вся линейка витаминов В, так необходимая нашему организму. И в молоке.

4.Медитация и визуализация помогают успокоить ум, улучшить концентрацию, снять напряжение и контролировать свои мысли.

А вот ещё интересное наблюдение специалистов: ритмичные физические нагрузки, такие как ходьба, танцы и др. помогают мозгу сконцентрироваться, привести мысли в порядок и погружают мозг в медитативное состояние.

5.Общение с близкими людьми, друзьями или профессиональным сообществом – это один из эффективных способов получить поддержку и понимание. Обсуждение своих чувств и переживаний с кем-то близким, кому вы доверяете, помогает почувствовать поддержку и уменьшает чувство одиночества.

Использование комбинации этих методов поможет справиться с тревожностью и улучшить качество своей жизни. Важно помнить, что каждый человек уникален, поэтому экспериментируйте и выбирайте те способы, которые наиболее эффективны для вас.

Но если проблема сохраняется или усугубляется, обратитесь за помощью к специалисту. Если вы замечаете у близких признаки тревожности, окажите им поддержку: дайте почитать эту статью, выслушайте или посоветуйте хорошего специалиста.

Не игнорируйте признаки тревожности и стремитесь к своему психическому здоровью и благополучию. Помните, что тревожность — это состояние, которое можно успешно лечить при помощи различных методов, подходящего специалиста и поддержки близких людей.

Тревога и страхи: как преодолеть. Рекомендации специалистов.

Тревога и страх являются естественными эмоциями, которыми природа наделила человека. В трудной ситуации они помогают ему, мобилизуя физические и психические ресурсы, а в момент опасности даже могут спасти жизнь.

Когда человек начинает переживать или чего-то бояться, он испытывает не только негативные эмоции, но и определенные физиологические реакции. У него напрягаются мышцы, учащается сердцебиение и пульс, появляется ощущение озноба и нехватки воздуха в груди. Руки начинают дрожать, усиливается потоотделение. При этом в голове роятся навязчивые мысли, воображение рисует всяческие неприятные картины, усиливая ощущение беспокойства.

Нередко человеку трудно определить, какие именно эмоции он испытывает. Тревога характеризуется неприятным тягостным ощущением в груди, в области сердца, ожиданием беды. Страх вводит в состояние паники, в котором у человека отключается рациональное мышление.

Если переживания не покидают человека продолжительное время, у него ухудшается или совсем пропадает аппетит, сон становится поверхностным и прерывистым, он просыпается по ночам и долго не может уснуть. У некоторых людей аппетит, наоборот, усиливается, и они пытаются «заедать» свои негативные эмоции. Состояние хронического стресса отбирает силы, поэтому человек чувствует истощение и усталость. Все это не может не отразиться на его жизни. Если своевременно не избавиться от чувства страха и тревоги, есть опасность, что они перерастут в настоящее психическое расстройство. Поэтому психологи советуют научиться самостоятельно справляться с негативными переживаниями.

Побороть страхи и тревогу, негативные эмоции и переживания способен практически каждый человек. Это не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Нужно только задаться целью и следовать советам психологов. Наиболее эффективные рекомендации специалистов, которые можно применять в домашних условиях.

• Выявите причину своих переживаний. Подумайте, какая именно ситуация вас страшит. Может быть, вы боитесь высоты, толпы, общения с незнакомыми людьми или выступления перед аудиторией. Вспомните, когда ваш страх проявился впервые, в какой ситуации это произошло.
• Не прячьтесь от своего страха, не отрицайте его.Если вы честно признаете его присутствие в вашей жизни, бороться с ним станет легче.
• Научитесь расслабляться.Тревожные состояния заставляют вас находиться в постоянном напряжении, отбирают энергию и силы. Поэтому очень важно научиться расслабляться. Для этого можно использовать любые способы: теплая ванна, прогулка в парке, вечерняя пробежка на свежем воздухе, занятия йогой или медитацией, дыхательная гимнастика, прослушивание приятной, успокаивающей музыки. Постарайтесь отвлечься от мучащих вас переживаний и отдайтесь выбранному занятию.
• Обсудите свои страхи с близким человеком.Нет ничего лучше, чем поведать о своих тревогах человеку, которому вы доверяете. Расскажите, что вас тревожит и беспокоит и выслушайте мнение собеседника. Очень часто после такого разговора человек начинает относиться к своей проблеме более спокойно, а переживания теряют остроту.
• Изложите свои мысли на бумаге. Если у вас нет человека, которому бы вы могли довериться, не отчаивайтесь. Заведите дневник и записывайте туда все негативные переживания. Так вам легче будет разобраться в себе и понять, что именно вас тревожит и в каких ситуациях страх проявляет себя наиболее сильно.
• Почаще смейтесь и улыбайтесь.Привнесите в свою жизнь побольше юмора. Смотрите комедии или юмористические шоу, читайте анекдоты, ищите в интернете разные смешные приколы. Хорошо делать это в компании друзей. Так вы сможете вдоволь посмеяться, снять напряжение и на время забыть о своих тревогах.
• Не сидите без дела.Когда человек ничем не занят, негативные переживания начинают наступать на него, а мрачные мысли крутятся в голове и не дают расслабиться. Лучшее, что можно сделать в подобной ситуации – заняться делом. Делайте все что угодно: уберите в квартире, приготовьте вкусный ужин, уделите внимание мужу или жене, поиграйте с ребенком, сходите в магазин.
• Отведите страхам и тревоге определенное время. Скорее всего, вы не сможете постоянно держать свои переживания под контролем. Этого делать и не нужно. Выделите для них 20–30 минут ежедневно. В это время позвольте воображению рисовать самые страшные картины. Когда отведенное время закончится, вернитесь к обычным занятиям. Если тревога начинает одолевать вас в течение дня, просто запишите беспокоящие вас мысли на бумагу, а в отведенное время можете попереживать.
• Не зацикливайтесь на прошлом. Если в прошлом у вас были неприятные ситуации, которые послужили причиной появления внутреннего страха или тревоги, ваши мысли могут часто возвращаться к этим событиям. Не позволяйте им этого. Прошлое уже прошло и вовсе не факт, что негативный сценарий повторится снова. Расслабьтесь, успокойте нервы и живите настоящим моментом.
• Не планируйте свои действия заранее. Обычно люди перед важным мероприятием продумывают каждый свой шаг, репетируют действия и слова. Если вы сильно тревожитесь, то пусть ваши действия будут спонтанными. Очень часто они оказываются гораздо эффективнее запланированных. Доверьтесь ситуации и действуйте по обстоятельствам.
• Не подкармливайте свои страхи. Если у вас есть склонность к излишнему беспокойству, постарайтесь как можно реже читать или смотреть по телевизору новости, криминальные сводки и другую информацию, которая только усугубит имеющиеся страхи и создаст благоприятную почву для возникновения новых.
• Измените свои пищевые привычки.Некоторые употребляемые в пищу продукты имеют свойство усугублять тревожные состояния. Сюда относятся чай, кофе, алкоголь. Уменьшите количество этих продуктов в своем рационе или вовсе исключите их. Кстати, чрезмерное увлечение сладостями тоже усиливает беспокойство, потому что при повышении сахара в крови у человека появляется необоснованное чувство беспокойства.
• Общайтесь с людьми.Если чувствуете, что вас начинает одолевать беспокойство, не сидите в одиночестве. Отправляйтесь в людное место – кино, театр, на концерт или на выставку. Почаще встречайтесь с друзьями. Отдавайте предпочтение живому общению, но, если такой возможности нет, не пренебрегайте разговорами по телефону, скайпу, перепиской в интернете.

Если все вышеперечисленные методы борьбы с беспокойством не дали результата лучше всего обратиться за помощью к психологу или психотерапевту. Нередко корни повышенной тревожности лежат так глубоко в подсознании, что человек не может самостоятельно найти их. Специалист поможет разобраться со страхами и даст полезные рекомендации.

Источник информации и фото: Кохомская ЦРБ